Il n’y a rien de tel qu’un bon cardio pour vous aider à avoir une silhouette mince, mais saviez-vous qu’il existe différents types de cardio que vous pouvez appliquer pour différents types de looks ? Il y a une énorme différence entre un corps de cycliste et celui d’un sprinter, c’est donc à vous de décider à quoi vous voulez vraiment ressembler. Cependant, même les personnes qui font du cardio régulièrement ont parfois du mal à maigrir, c’est pourquoi il est important de le faire correctement et avec un plan. Dans cet article, nous couvrirons certains des meilleurs entraînements cardio que vous pouvez ajouter à votre routine si vous cherchez à obtenir cette silhouette parfaite et mince.
Course à pied stable
Une longue course à un rythme régulier est un excellent moyen de brûler les graisses et de vous aider à maigrir, même si cela a aussi ses inconvénients. Vous pouvez brûler jusqu’à 900 calories par heure en courant à une vitesse de 7 miles par heure, ce qui est vraiment génial étant donné que ce n’est pas l’entraînement le plus intensif que vous puissiez faire. Du côté négatif, courir à une intensité plus faible peut briser vos muscles, c’est pourquoi vous ne devriez pas courir plus d’une fois par semaine. Assurez-vous également de faire vos longues courses sur des surfaces plus molles, car le ciment et le bitume peuvent vraiment blesser votre corps.
Entraînement à la corde à sauter
Si vous avez déjà regardé Rocky ou tout autre film de boxe, vous savez bien que presque tous les combattants d’arts martiaux sautent la corde – et il y a une bonne raison à cela. Cela augmentera la vitesse de votre pied tout en brûlant vos calories comme un couteau chaud dans du beurre. C’est aussi un moyen extrêmement bon marché de brûler des calories à la maison, alors assurez-vous de l’intégrer dans votre routine. Vous pouvez sauter à la corde à vitesse modérée, mais la meilleure façon de brûler des calories est d’ajouter des intervalles d’intensité d’une minute, où vous sauterez la corde à la vitesse maximale. Oh, et ai-je mentionné que sauter à la corde fait également travailler vos épaules et améliore votre coordination globale ?
Nager
La natation fait partie de ces entraînements qui ciblent tout votre corps, ce qui en soi est incroyable pour brûler des calories. Michael Phelps, le nageur le plus titré de tous les temps, avait un régime d’environ 12 000 calories lors de sa préparation pour les Jeux olympiques, ce qui vous indique combien d’énergie un corps peut brûler lorsqu’il est dans l’eau. La meilleure façon de brûler des calories en nageant est de nager à un niveau élevé, ce qui peut être difficile pour la plupart des gens, mais ne vous fatigue pas autant que le sprint. Si vous êtes incapable de nager à un niveau élevé pendant de longues périodes, nagez à un rythme modéré et faites un tour rapide de temps en temps.
Monter les escaliers
Celui-ci est idéal pour les personnes qui ne peuvent pas vraiment courir à une vitesse élevée, car monter des escaliers brûlera plus de calories que marcher. Monter et descendre les escaliers à un rythme modéré vous rapportera environ 600 calories par heure, ce qui est moins que ce que vous obtiendriez en courant, mais toujours bon pour votre silhouette. Cela fera beaucoup de travail sur vos jambes, mais mettra également beaucoup de pression sur vos articulations, ce n’est donc pas un entraînement idéal pour toute personne ayant des problèmes de genou. Pour tirer le meilleur parti de la montée d’escaliers, vous pouvez le faire avec un peu de poids dans vos mains (je pense aux kettlebells), ce qui intégrera également l’entraînement du haut du corps dans la routine.
Cyclisme
Vous pouvez faire du vélo stationnaire dans votre salle de sport locale, mais nous préférons la vraie affaire et vous recommandons fortement de faire du vélo tous les jours. Les vélos ne sont pas seulement un excellent moyen d’obtenir un corps parfait et mince, mais ils sont aussi un moyen de transport efficace. Il améliorera votre posture, renforcera vos jambes et votre tronc, tout en étant extrêmement facile à utiliser. Pour vraiment tirer le meilleur parti de votre routine cycliste, ajoutez des intervalles à haute intensité pendant quelques minutes, puis revenez à 80 % de votre capacité. Même si vous ne possédez pas de vélo, il vous suffit de consulter une boutique en ligne et vous trouverez facilement celui qui vous convient.
Pour ceux qui préfèrent un sentier plus difficile, le puissant vélo électrique Bulls sera votre meilleure compagnie. Lorsque vous roulez sur un terrain droit, il est préférable de choisir un vélo électrique qui offre de l’endurance, de la dynamique et de la puissance pour vous pousser vers l’avant. Évitez les ennuis en fournissant le bon vélo conçu pour les sentiers plus difficiles. En fin de compte, nous nous efforçons toujours d’équilibrer plaisir, confort et sécurité à chaque sortie.
Vélo elliptique
Les vélos elliptiques ont été conçus pour minimiser la pression sur les articulations, tout en offrant un excellent entraînement. Bien que l’elliptique ne brûle pas autant de calories que certaines autres machines cardio, il le fera de manière plus sûre – vous perdrez du poids tout en préservant vos articulations. Le rythme modéré de cette machine vous fera perdre environ 600 calories, mais si vous cherchez à en tirer le meilleur parti, vous pouvez facilement ajouter plus d’intensité et de résistance. De plus, tenir fermement les poignées réduira considérablement l’impact de cette machine, alors essayez de les tenir avec une prise plus facile pour de meilleurs résultats.
