Les vols long-courriers, ou même les trajets plus courts, peuvent causer des douleurs et des tensions musculaires dues à la position assise prolongée, à l’immobilité ou à l’espace limité dans les cabines d’avion. Le manque de mouvement peut entraîner des raideurs dans le dos, le cou, les épaules et les jambes. Heureusement, il existe des solutions simples pour prévenir et soulager ces inconforts : les étirements. Dans cet article, nous vous présentons pourquoi il est important de pratiquer des étirements en vol et comment les intégrer facilement à votre routine de voyage.
1. Pourquoi les étirements sont essentiels en avion
Rester assis pendant plusieurs heures dans une position immobile peut entraîner une accumulation de tensions musculaires, ce qui peut causer des douleurs et de l’inconfort. Les étirements jouent un rôle clé pour contrer ces effets et permettre à votre corps de se détendre, de se libérer des tensions et de réduire les risques de douleurs musculaires. Ils favorisent la circulation sanguine, relâchent les muscles tendus et aident à maintenir la souplesse de vos articulations, ce qui est particulièrement bénéfique lorsqu’on voyage en avion.
Les effets négatifs de l’immobilité prolongée
L’immobilité prolongée, comme c’est souvent le cas en avion, peut ralentir la circulation sanguine et entraîner des engourdissements ou des douleurs dans les jambes, le dos et les épaules. En outre, la position assise dans un siège étroit peut provoquer des tensions au niveau des muscles du cou et du dos, en particulier si vous avez du mal à trouver une position confortable. Des étirements réguliers sont donc essentiels pour prévenir ces tensions et maintenir une bonne posture tout au long du vol.
2. Quand pratiquer des étirements pendant le vol ?
L’idéal est de pratiquer des étirements tout au long du vol pour prévenir l’apparition de tensions musculaires. Cependant, il est particulièrement bénéfique de les effectuer lors des phases de vol les plus longues, comme lors du décollage, après le service des repas ou juste avant l’atterrissage. Si cela est possible, essayez de vous lever de votre siège toutes les 1 à 2 heures pour effectuer des étirements simples et soulager les tensions.
Étirements à votre siège
Si vous ne pouvez pas quitter votre siège en raison de la taille de la cabine ou de la configuration du vol, vous pouvez toujours effectuer des étirements discrets et efficaces sans bouger de votre place. Voici quelques mouvements à pratiquer pendant le vol.
3. Étirements simples à faire en avion
Voici quelques exercices d’étirement faciles à réaliser en avion pour soulager les tensions musculaires :
1. Étirement du cou
Les tensions au niveau du cou sont fréquentes en vol, surtout à cause de la position assise. Cet étirement simple permet de relâcher la musculature du cou et des épaules.
- Comment faire : Asseyez-vous droit et détendez vos épaules. Inclinez lentement votre tête d’un côté, en essayant de toucher votre oreille à votre épaule. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez de l’autre côté.
- Pourquoi c’est efficace : Cet étirement aide à détendre les muscles du cou et à soulager la raideur liée à la position assise.
2. Étirement des épaules
La tension dans les épaules est courante en avion, notamment en raison de la position de vos bras et de la mauvaise posture. Cet étirement aide à assouplir les épaules et à libérer les tensions accumulées.
- Comment faire : En position assise, entrelacez vos doigts devant vous et poussez vos paumes vers l’avant. Tenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez. Vous pouvez également faire des cercles avec vos épaules en les levant et en les abaissant lentement.
- Pourquoi c’est efficace : Cela aide à détendre les muscles des épaules et à améliorer la circulation sanguine dans cette zone.
3. Étirement du dos
Rester assis longtemps peut causer des douleurs dans le bas du dos et la région lombaire. Cet étirement permet de soulager cette zone sensible.
- Comment faire : En position assise, placez vos mains sur vos genoux et penchez-vous lentement en avant, en gardant votre dos droit. Si possible, touchez vos orteils avec vos mains ou placez vos coudes sur vos genoux. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Pourquoi c’est efficace : Cet étirement soulage les tensions dans le bas du dos et aide à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale.
4. Étirement des jambes
L’immobilité des jambes pendant le vol peut entraîner des engourdissements et des douleurs. Cet étirement aide à stimuler la circulation sanguine dans les jambes.
- Comment faire : En position assise, étendez une jambe devant vous, en gardant le genou droit. Fléchissez doucement le pied vers vous pour étirer le mollet et la jambe. Maintenez pendant 15 secondes et répétez de l’autre côté.
- Pourquoi c’est efficace : Cet étirement aide à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et prévient les douleurs musculaires et les crampes.
4. Étirements debout lorsque possible
Si l’espace le permet et que les conditions du vol le permettent, il est conseillé de se lever toutes les 1 à 2 heures pour faire quelques pas et étirer davantage votre corps.
1. Étirement des quadriceps
Cet étirement vise à assouplir les muscles à l’avant des cuisses, souvent tendus après de longues périodes de position assise.
- Comment faire : Tenez-vous droit et attrapez votre pied par derrière pour amener votre talon vers votre fesse. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, puis changez de côté.
- Pourquoi c’est efficace : Cet étirement aide à détendre les quadriceps et à améliorer la flexibilité des jambes.
2. Étirement des mollets
Les mollets sont souvent sollicités lors du vol, en particulier en cas de mouvements limités.
- Comment faire : Tenez-vous debout, placez une jambe en arrière et poussez lentement votre talon vers le sol tout en fléchissant l’autre genou. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Pourquoi c’est efficace : Cet étirement améliore la circulation sanguine et soulage les douleurs musculaires dans les jambes.
5. Conclusion
Pratiquer des étirements pendant un vol est essentiel pour soulager les tensions musculaires et prévenir les douleurs qui peuvent survenir après de longues heures assis dans un siège d’avion. Que vous soyez assis dans votre fauteuil ou que vous ayez la possibilité de vous lever et de vous déplacer dans l’allée, il existe des étirements simples et efficaces pour détendre votre corps. En intégrant ces mouvements dans votre routine de voyage, vous améliorerez votre confort et arriverez à destination plus détendu et en meilleure forme. N’oubliez pas que le bien-être de votre corps commence dès que vous montez à bord de l’avion.