Voyager en avion, qu’il s’agisse d’un vol court ou long-courrier, peut avoir un impact sur notre corps, particulièrement en ce qui concerne l’hydratation. L’air sec de la cabine, la pression atmosphérique et le manque de mouvement peuvent tous contribuer à la déshydratation, ce qui peut entraîner des malaises physiques comme la fatigue, les maux de tête, la peau sèche et la confusion mentale. Pour rester détendu pendant votre vol et éviter ces désagréments, il est essentiel de prendre soin de votre hydratation. Voici pourquoi il est crucial de boire suffisamment d’eau lors de vos déplacements en avion et comment cela peut améliorer votre confort et bien-être pendant le vol.
L’air sec de la cabine : un facteur de déshydratation
Une des principales raisons pour lesquelles l’hydratation est si importante lors d’un vol est la faible humidité à l’intérieur de l’avion. En altitude, l’air est extrêmement sec, souvent inférieur à 20% d’humidité, alors que nous sommes habitués à un environnement beaucoup plus humide sur le sol. Cette faible humidité contribue à la déshydratation de la peau, des voies respiratoires, et des muqueuses. De plus, l’air conditionné de la cabine ne fait qu’accentuer ce phénomène.
Les symptômes de déshydratation peuvent se manifester de manière subtile au début, mais peuvent rapidement se transformer en inconfort, notamment la peau qui devient sèche, des lèvres gercées, une gorge irritée, ou même des maux de tête. Pour éviter cela, il est crucial de compenser la perte d’hydratation en buvant régulièrement de l’eau pendant le vol.
La déshydratation et ses effets sur le corps
La déshydratation peut avoir des effets multiples sur votre confort et votre bien-être en vol. Elle peut entraîner une sensation de fatigue, des difficultés de concentration, et même des douleurs musculaires et articulaires. En effet, l’eau est essentielle au bon fonctionnement de toutes les cellules du corps, et son absence peut affecter négativement la circulation sanguine, entraînant une sensation de lourdeur ou d’inconfort.
Le manque d’hydratation peut aussi augmenter les risques de formation de caillots sanguins, en particulier lors des vols longs, car la circulation peut être ralentie en raison de l’immobilité prolongée. En buvant suffisamment d’eau, vous favorisez une meilleure circulation sanguine et réduisez le risque de troubles associés à la déshydratation, comme les jambes lourdes ou les douleurs musculaires.
Comment rester bien hydraté en avion ?
Maintenant que vous êtes conscient de l’importance de l’hydratation pendant le vol, voici quelques conseils pratiques pour maintenir un bon niveau d’hydratation tout au long de votre voyage.
1. Buvez de l’eau régulièrement
Il peut être facile d’oublier de boire de l’eau pendant un vol, surtout si vous êtes occupé à regarder un film ou à travailler. Pourtant, il est recommandé de boire environ 200 à 250 ml d’eau toutes les heures en avion. Si vous avez tendance à oublier, utilisez une application de rappel d’hydratation sur votre téléphone pour vous aider à suivre votre consommation d’eau.
2. Évitez les boissons déshydratantes
Certains types de boissons, comme le café, le thé ou l’alcool, peuvent en réalité aggraver la déshydratation. Ces boissons sont des diurétiques, ce qui signifie qu’elles favorisent l’élimination de l’eau par les urines. Bien que ces boissons puissent vous donner un coup de fouet temporaire, elles ne sont pas idéales pour maintenir une bonne hydratation. Si vous souhaitez vous détendre ou stimuler votre énergie, privilégiez des tisanes ou de l’eau infusée.
3. Emportez votre propre bouteille d’eau
La plupart des compagnies aériennes distribuent de l’eau pendant le vol, mais il peut être difficile d’obtenir suffisamment de liquide, surtout lors des vols à bas prix où les services sont limités. Il est donc conseillé de passer la sécurité avec une bouteille d’eau vide et de la remplir une fois passé le contrôle de sécurité. Cela vous permettra de boire à votre rythme sans avoir à attendre le passage des hôtesses.
4. Évitez les boissons sucrées et gazeuses
Les boissons sucrées ou gazeuses peuvent également entraîner une déshydratation, car elles contiennent des niveaux élevés de sucre et de sodium, ce qui peut nuire à l’hydratation et entraîner des ballonnements ou des inconforts digestifs. Optez plutôt pour de l’eau plate ou de l’eau de coco, une boisson naturellement hydratante et riche en électrolytes.
Les bienfaits de l’hydratation pour la détente
Rester hydraté pendant votre vol n’est pas seulement essentiel pour éviter les malaises physiques, c’est aussi un excellent moyen de favoriser la relaxation et la détente. Lorsque votre corps est bien hydraté, il fonctionne plus efficacement et vous êtes moins susceptible de ressentir des symptômes de stress liés à la fatigue ou à la déshydratation.
En maintenant un bon niveau d’hydratation, vous favorisez la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, et vous réduisez les tensions musculaires et le stress. De plus, une bonne hydratation peut améliorer la qualité de votre peau, ce qui vous aide à vous sentir plus à l’aise et plus détendu pendant le vol, en particulier si vous devez faire face à des changements de pression ou des températures extrêmes.
L’hydratation et le jetlag : mieux récupérer après l’atterrissage
L’hydratation joue également un rôle clé dans la gestion du décalage horaire, ou jetlag, qui peut être particulièrement handicapant après un long vol. Le jetlag est souvent exacerbé par la déshydratation, car elle perturbe les rythmes biologiques du corps. En buvant suffisamment d’eau, vous aidez votre corps à se rééquilibrer plus rapidement après l’atterrissage et à récupérer de manière plus efficace. L’hydratation facilite également la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles, ce qui peut réduire la sensation de fatigue et de lourdeur au moment de l’arrivée.
Conclusion
L’hydratation est un facteur clé pour rester détendu et confortable pendant un vol. En raison de l’air sec de la cabine, de la pression atmosphérique et du manque de mouvement, il est facile de se déshydrater sans s’en rendre compte. En veillant à boire régulièrement de l’eau tout au long du vol, en évitant les boissons déshydratantes et en choisissant des alternatives saines, vous pourrez améliorer votre bien-être général et réduire les effets négatifs de la déshydratation. Rappelez-vous, bien s’hydrater n’est pas seulement une question de santé physique, mais aussi de relaxation mentale et de confort pour un voyage plus agréable.