Voyager, surtout sur de longues distances, peut être une expérience à la fois excitante et stressante. Les longues heures passées en avion, l’agitation des aéroports, et le décalage horaire peuvent provoquer des tensions physiques et mentales. Heureusement, certaines techniques de relaxation issues du yoga peuvent vous aider à rester détendu tout au long de votre voyage. Ces pratiques simples et accessibles, que vous pouvez intégrer à votre routine avant, pendant et après le vol, vous permettront de voyager zen, en réduisant le stress et en préservant votre bien-être.
1. La respiration abdominale : la base de la relaxation
La respiration est un outil fondamental du yoga pour calmer l’esprit et détendre le corps. Une respiration profonde et contrôlée aide à réduire le stress, à augmenter l’oxygénation du corps et à favoriser la relaxation. Avant et pendant le vol, pratiquer la respiration abdominale peut être un excellent moyen de se détendre.
Comment pratiquer la respiration abdominale en avion
- Asseyez-vous confortablement, de préférence dans une position droite.
- Fermez les yeux et placez une main sur votre ventre.
- Inspirez profondément par le nez, en laissant l’air se diriger vers votre abdomen. Vous devez sentir votre ventre se gonfler sous vos mains.
- Expirez lentement par la bouche, en vidant complètement vos poumons, en contractant légèrement l’abdomen.
- Répétez cette respiration pendant quelques minutes, en vous concentrant uniquement sur votre souffle.
Cette technique réduit l’anxiété et aide à retrouver un état de calme intérieur. Elle est particulièrement efficace pendant les moments d’angoisse avant le décollage ou pendant les turbulences.
2. Le « Pranayama » : la maîtrise du souffle pour réduire le stress
Le « pranayama », ou contrôle du souffle, est une pratique de yoga qui consiste à réguler la respiration pour stimuler l’énergie et calmer l’esprit. L’une des pratiques de pranayama les plus simples et efficaces pour voyager est la respiration alternée (Nadi Shodhana), qui équilibre les énergies et calme les nerfs.
Comment pratiquer la respiration alternée (Nadi Shodhana)
- Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés et le dos droit.
- Avec votre main droite, placez votre pouce droit sur votre narine droite et votre annulaire gauche sur votre narine gauche.
- Inspirez profondément par la narine gauche, en fermant la narine droite.
- Fermez la narine gauche avec votre annulaire, et expirez lentement par la narine droite.
- Inspirez profondément par la narine droite, puis fermez-la avec le pouce droit.
- Expirez lentement par la narine gauche.
- Répétez cette séquence pendant 5 à 10 minutes.
La respiration alternée équilibre le système nerveux et aide à éliminer le stress et l’anxiété. C’est une technique idéale pour les moments de nervosité ou de fatigue lors d’un vol long-courrier.
3. Les étirements simples pour soulager les tensions
Les longues heures en avion peuvent entraîner des douleurs musculaires, des raideurs dans le dos, les jambes et les épaules. Heureusement, quelques étirements inspirés du yoga peuvent aider à soulager ces tensions et à améliorer la circulation sanguine.
Étirements à faire en avion
- Étirement du cou : Inclinez doucement votre tête vers la droite en essayant de toucher votre oreille à votre épaule. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez de l’autre côté.
- Étirement du dos : Assis sur votre siège, placez vos mains sur vos genoux. En inspirant, allongez votre dos, et en expirant, penchez-vous lentement en avant, en laissant tomber votre tête et vos bras. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
- Rotation de la colonne vertébrale : En position assise, placez votre main droite sur le dossier du siège à côté de vous, et tournez lentement votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez de l’autre côté.
- Étirement des jambes : Lorsque vous vous levez pour faire une pause, étirez doucement vos jambes en avant, en essayant de toucher vos orteils. Vous pouvez aussi faire des mouvements circulaires avec vos chevilles pour améliorer la circulation.
Ces étirements simples permettent de relâcher les tensions et de stimuler la circulation sanguine, ce qui est particulièrement important pendant les vols long-courriers.
4. La méditation pour un esprit calme et centré
La méditation est une autre pratique de yoga puissante pour réduire le stress et apaiser l’esprit. Pendant un vol, il est facile de se laisser submerger par des pensées négatives, de l’anxiété ou de l’impatience. La méditation vous aide à revenir à l’instant présent, à vous recentrer et à gérer plus sereinement l’environnement bruyant de l’avion.
Comment méditer en avion
- Asseyez-vous confortablement dans votre siège, les pieds bien à plat sur le sol.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Laissez vos pensées passer sans vous y attacher. Si des pensées vous perturbent, ramenez simplement votre attention sur votre souffle.
- Vous pouvez également répéter un mantra simple comme « paix » ou « calme » pendant votre méditation.
- Pratiquez la méditation pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur votre respiration ou un point de calme intérieur.
La méditation est un excellent moyen d’installer une sensation de sérénité pendant le vol et de mieux gérer les moments de stress ou d’anxiété.
5. Le Yoga nidra : une relaxation profonde
Le Yoga Nidra, ou « sommeil yogique », est une forme de relaxation guidée qui permet de détendre le corps et l’esprit profondément. Cette pratique est particulièrement utile pour se reposer en avion et réduire la fatigue.
Comment pratiquer le Yoga Nidra en vol
- Installez-vous confortablement, avec un coussin de voyage pour soutenir votre tête et un masque pour les yeux si vous souhaitez bloquer la lumière.
- Fermez les yeux, détendez votre corps et prenez quelques respirations profondes.
- Passez en revue chaque partie de votre corps, en la détendant consciemment, en commençant par vos pieds et en remontant jusqu’à votre tête.
- Restez dans cet état de relaxation profonde pendant 15 à 30 minutes, en permettant à votre corps et à votre esprit de se régénérer.
Le Yoga Nidra vous aide à relâcher toutes les tensions accumulées et à profiter pleinement du repos, même dans l’agitation d’un avion.
Conclusion
Voyager peut être épuisant, mais grâce aux techniques de relaxation inspirées du yoga, vous pouvez rendre votre expérience beaucoup plus agréable et zen. La respiration contrôlée, les étirements, la méditation et d’autres pratiques de relaxation permettent non seulement de réduire le stress, mais aussi d’améliorer votre confort physique et mental. En intégrant ces pratiques à votre routine de voyage, vous serez mieux équipé pour affronter les longs vols et arriver à destination détendu et reposé. Alors, avant votre prochain vol, prenez quelques minutes pour pratiquer ces techniques et voyagez dans la paix et la sérénité.