Voyager en avion peut être une expérience agréable, mais pour beaucoup de passagers, le vol peut aussi être source d’inconfort. L’un des problèmes les plus courants en avion est la déshydratation, un phénomène amplifié par l’air sec de la cabine, les conditions de voyage prolongées et parfois un manque de vigilance à l’égard de nos besoins en eau. La déshydratation peut entraîner fatigue, maux de tête, peau sèche et aggraver le stress, nuisant ainsi à l’expérience de vol. Heureusement, il existe plusieurs astuces simples pour éviter la déshydratation et arriver à destination en pleine forme et zen.
Pourquoi la déshydratation est courante en avion
L’air sec en cabine
L’une des principales causes de la déshydratation en avion est l’air sec de la cabine. Les avions modernes maintiennent une humidité très faible, souvent autour de 20 à 30 %, ce qui est bien en dessous de l’humidité que l’on trouve normalement au sol (environ 60 à 70 %). Cette faible humidité assèche la peau, les muqueuses et les voies respiratoires, augmentant ainsi le risque de déshydratation.
De plus, les conditions de pression dans la cabine peuvent également contribuer à l’accumulation de liquides dans le corps, entraînant une sensation de fatigue, de lourdeur, voire d’enflure des jambes et des pieds. Il est donc essentiel de faire attention à son hydratation tout au long du vol.
La consommation limitée de boissons en vol
Les passagers ont souvent tendance à boire moins d’eau en vol, soit par manque d’appétit pour les boissons proposées à bord, soit parce qu’il est difficile de demander une nouvelle boisson pendant le vol. Les boissons servies sont souvent sucrées, contenant des sodas ou des jus qui ne font pas nécessairement du bien à votre hydratation. De plus, la caféine présente dans le café et le thé est un diurétique, ce qui peut contribuer à augmenter la déshydratation.
Les meilleures stratégies pour éviter la déshydratation en vol
Boire beaucoup d’eau avant et pendant le vol
L’astuce la plus simple pour rester hydraté en avion est de boire régulièrement de l’eau. Avant même de monter à bord, il est recommandé de bien s’hydrater. Buvez un grand verre d’eau avant l’embarquement et n’hésitez pas à vous hydrater lors de l’attente à l’aéroport. Cela prépare votre corps à supporter les conditions de faible humidité pendant le vol.
Une fois à bord, demandez régulièrement de l’eau à l’équipage ou apportez votre propre bouteille d’eau réutilisable, que vous pouvez remplir après avoir passé la sécurité. Essayez de boire un petit verre toutes les 30 à 60 minutes pour maintenir une hydratation constante. Évitez de vous limiter en raison de la gêne ou du manque d’accès aux toilettes ; une bonne hydratation est bien plus importante pour votre bien-être que la perturbation occasionnelle d’un passage aux toilettes.
Eviter les boissons déshydratantes
Certaines boissons peuvent accentuer la déshydratation. Le café, le thé ou l’alcool sont des diurétiques qui accélèrent la perte de fluides corporels. Bien qu’il soit tentant de boire un café ou un verre de vin pendant le vol, il est préférable de les consommer avec modération. Si vous souhaitez boire une boisson chaude, privilégiez une tisane sans caféine, comme la camomille ou la menthe poivrée, qui est hydratante sans effets déshydratants.
De même, si vous aimez les boissons gazeuses, optez pour des alternatives faibles en sucre ou mieux encore, des eaux infusées naturellement avec des fruits ou des herbes pour ajouter un peu de saveur sans compromettre votre hydratation.
Manger des aliments riches en eau
Une autre façon d’augmenter votre apport en hydratation est de consommer des aliments riches en eau pendant le vol. Les fruits et légumes frais sont des alliés précieux pour maintenir votre corps bien hydraté. Pensez à apporter avec vous des tranches de concombre, des tomates cerises, des orange, ou des fruits frais qui libéreront de l’eau tout en nourrissant votre corps. Certaines compagnies aériennes offrent même des options de repas sains, mais dans la mesure du possible, privilégiez des en-cas hydratants et naturels.
Hydrater sa peau et ses muqueuses
L’hydratation ne concerne pas uniquement l’intérieur de votre corps, mais aussi votre peau et vos muqueuses, qui se dessèchent souvent en vol. Apportez avec vous une crème hydratante pour le visage et les mains, ainsi qu’un baume à lèvres pour éviter que vos lèvres ne se gerçent. Pour un confort optimal, utilisez aussi un spray hydratant pour le visage, qui permettra de revitaliser votre peau à tout moment pendant le vol.
Un autre conseil utile est d’utiliser un masque hydratant avant le vol. Cela aidera à nourrir votre peau en profondeur et à préparer votre visage à l’air sec de la cabine. N’oubliez pas non plus de garder des lingettes rafraîchissantes à portée de main pour vous donner un coup de frais en cours de vol.
Rester zen malgré la déshydratation
Créer un environnement relaxant
La déshydratation peut aussi être exacerbée par le stress du vol. Pour rester zen et éviter que la déshydratation ne nuise à votre expérience, créez un environnement calme et confortable autour de vous. Commencez par ajuster votre siège et utilisez un coussin de voyage pour soutenir votre cou et vous permettre de vous détendre. Si vous êtes sensible à la lumière, apportez un masque de sommeil et des bouchons d’oreilles pour bloquer les distractions.
L’exercice de respiration profonde est également très efficace pour réduire le stress et améliorer votre bien-être. Lorsque vous ressentez la tension monter, prenez quelques minutes pour respirer profondément et vous recentrer. Cela vous aidera à calmer votre esprit tout en réduisant les effets négatifs de la déshydratation.
Faire des pauses et bouger
Bien que l’hydratation soit primordiale, il est également important de bouger pendant le vol. L’inactivité peut aggraver la déshydratation et entraîner une mauvaise circulation sanguine, des jambes lourdes ou des crampes. Levez-vous régulièrement et faites des étirements ou des pas dans l’allée pour stimuler la circulation et maintenir votre corps en bonne forme. N’hésitez pas à faire des exercices de respiration ou à marcher un peu pour activer le métabolisme et favoriser une meilleure absorption de l’eau.
Conclusion : L’hydratation, clé d’un vol serein et agréable
Pour rester zen en avion, l’hydratation joue un rôle essentiel. En suivant ces astuces simples — boire régulièrement de l’eau, éviter les boissons déshydratantes, consommer des aliments hydratants et prendre soin de votre peau — vous réduirez considérablement les effets de la déshydratation et profiterez d’un vol plus agréable. Ajouter à cela une bonne gestion du stress et quelques mouvements pour stimuler la circulation sanguine, et vous serez prêt(e) à affronter le vol dans les meilleures conditions possibles. Rappelez-vous que l’hydratation est la clé non seulement pour rester en forme, mais aussi pour arriver à destination en pleine forme et bien reposé(e).